Coachez votre quotidien

Mes outils

Des outils simples pour coacher ton quotidien. Certains sont libres d'accès ; les autres demandent un identifiant : clique sur un outil, une page te demandera le mot de passe.

Mouvement et douleur

Séance de tai-chi🔒 Accès sur demandeMouvements lents guidés, avec musique.Séance de renforcement🔒 Accès sur demandeRenforcement à la maison, avec choix de musique.Étirements par zone🔒 Accès sur demandeTouche la zone douloureuse : 5 minutes guidées.Pause active🔒 Accès sur demandePause courte pour bouger au travail.Routine dos du matin🔒 Accès sur demandeRéveil en douceur du dos.Mal de dos : feu tricolore🔒 Accès sur demandeVert, orange, rouge : que faire.Glace ou chaleur🔒 Accès sur demandeChoisir le bon réflexe.Test d'équilibre🔒 Accès sur demandeUn repère simple, sans diagnostic.Course et marche🔒 Accès sur demandeReprise progressive.Check-list du poste de travail🔒 Accès sur demandeTélétravail : ce qui est déjà en place.Journal de la douleur🔒 Accès sur demandeSuivre sa douleur chaque jour, courbe sur 14 jours.Mal de dos : programme 6 semaines🔒 Accès sur demande3 séances par semaine, bibliothèque d'exercices.Reprise après entorse🔒 Accès sur demandeCheville ou genou, 5 phases avec critères.Prévention des chutes🔒 Accès sur demandeProgramme de 4 semaines, maison, après une chute.

Calme

Bol tibétain🔒 Accès sur demandeSéance sonore guidée, respiration, stress avant/après.Respiration et cohérence cardiaqueLibre d\'accèsRespiration guidée, cercle animé.Sommeil et dosLibre d\'accèsPosition, matelas, journal de 7 nuits.

Nutrition

Planificateur de repas🔒 Accès sur demandeSemaine, courses par rayon, séance de cuisine.Journal alimentaire🔒 Accès sur demandeNoter ses repas simplement.Calculateur de protéinesLibre d'accèsRepères selon ton profil.Sucre de la soiréeLibre d'accèsComprendre l'envie de sucre le soir.Choisir mes compléments🔒 Accès sur demandeRepères de choix par objectif.Compléments nutri-shop.beLibre d\'accèsQuestionnaire par objectif, 3 produits conseillés.Mon assiette repèreLibre d\'accèsComposer une assiette équilibrée.

Comprendre

Kiné et remboursementLibre d\'accèsTicket modérateur, séances, tiers payant.
Douleur qui dure, nocturne, fourmillements, perte de force : prends un avis. Les compléments et les recettes sont indicatifs.
Pour obtenir un accès : christophedrionkine@gmail.com